Einfach abnehmen ist gar nicht so einfach Hier folgt in kappen Sätzen das, was uns die meisten Diätbücher berech- nenderweise verschweigen - Abnehmen ohne Ausdauerbelastung geht fast nicht. Und wer Ihnen erzählt, daß Sie so ganz nebenbei beim Spazie- rengehen oder Krafttraining im Fitneßstudio abnehmen können, der will Ihnen faulen Fisch andrehen. Vieles wird für unser Verständnis so einfach, wenn man sich biochemische Vorgänge im Körper stark vereinfacht und mit der Lupe vors Auge führt. Einfach, ganz einfach gesagt, ist des Pudels Kern beim Abnehmen: Wenn Sie weniger, vor allem energieärmer essen, dann liefern unsere inneren Fettransporter weniger Energie zu den winzi- gen Muskelkraftwerken, wo sie zur Energiegewinnung verbrannt werden. Wenn Sie dazu Sport treiben - Laufen ist besonders nutzbringend - dann müssen diese Muskelkraftwerke unter Volldampf arbeiten. Weil aber nicht genügend Brennstoff durch die Transporter von der Leber in die Muskel- zelle transportiert wurde, muß verstärkt auf die in den Fettdepots gespei- cherten Energiequellen zurückgegriffen werden - die Fettdepots um Bein, Bauch und Po herum öffnen jetzt ihre Schleusentore, und gespeicherte Energie wird in arbeitende Energie umgesetzt. Und je öfter Sie den Kraft- werken durch ausdauernde Belastung so richtig einheizen und den Brenn- stoff - das Essen - dabei knapp halten, desto mehr Energie wird aus den Fettzellen herausgeholt. Nur: einfach gesagt ist noch lange nicht einfach getan. erst wenn Ihr Organismus durch entsprechendes Training gelernt hat,dieses unerschöpfliche Energiereservoir anzuzapfen, können Sie lang- sam, sehr langsam abnehmen. Gleichzeitig ist es auch immer notwendig, daß durch reduzierte Nahrungsaufnahme beziehungsweise durch fettarme Kost die täglich frische Fettzufuhr verringert wird. Denn die Kraftwerke bedienen sich immer zuerst aus dem Angebot der freien Blutfette. Also: Lassen Sie Ihre Fettzellen am Hungertuch nagen, wenn Sie beim Laufen abnehmen wollen.
Verstehen Sie mich bitte nicht falsch. Ich will Ihnen weder den Appetit ver- derben noch eine Ernährung aufdrängen, die nicht nach Ihrem Geschmack ist; und wenn Sie weiterhin lieber im Schlaraffenland schlemmen und ne- benbei ein wenig joggen wollen, dann machen Sie das bitte. Ich möchte Ih- nen lediglich sichtbar machen, daß natürliches Abnehmen nur langsam, wirk- lich langsam möglich ist - und gesund obendrein. Für den Fall, daß Sie dies möchten, habe ich eine Rechnung aufgemacht: Ein Kilo Körperfett enthält etwa 7000 Kalorien (kcal.). Will man dieses Kilo weghaben, dann gibt es ein paar Möglichkeiten; zwei davon zeige ich Ihnen.
Die erste ist eine theoretische Lösung, die nur helfen soll, die Sache zu erhel- len:Dieses eine Kilo Körperfett kann man an nur einem Tag wegbekommen, wenn man nichts ißt, gar nichts, und etwa 11 bis 12 Stunden ohne Unterbre- chung joggt. Pro Stunde werden dabei 600 Kalorien aus den Fettdepots ge- holt, wenn mit 9 Stundenkilometer gelaufen wird. Logischerweise wäre dann nach 100 Kilometern dieses eine Kilo weg - hat Ihnen das schon mal jemand so deutlich gesagt?
Die zweite Möglichkeit dagegen ist machbar, wenn auch anstrengend genug. Unser Ziel hierbei: das Kilo soll in einer Woche runter: Pro Tag muß dem- nach ein Defizit von 1000 Kalorien erreicht werden. Die Hälfte davon könnte über den Kopf, durch eine be-wußte Ernährung eingespart werden, indem statt der durchschnittlichen 2.500 Kalorien beim Mann) nur 2000 aufgenom- men werden - da nagen die Fettzellen bereits am Hungertuch, während man selbst noch genug zum Schmausen hat. Die restlichen 500 Kalorien holt man sich aus den Fettdepots, indem man 45 Minuten joggt und dabei etwa 9 Stun- denkilometer schnell ist. Sie laufen dann mit 9 Stundenkilometer, wenn Sie einen Kilometer in knapp 7 Minuten zurücklegen - das ist relativ langsam. Das Problem ist also nicht das Tempo, sondern die Tatsache, daß Sie dies jeden Tag machen müßten. Auch dieses Beispiel ist daher jetzt noch eher theoretischer Natur. Mir ging es nur darum, Ihnen einen Fingerzeig dafür zu liefern, daß Sie, was das Abspecken betrifft, keine Wunder erwarten dür- fen, obwohl ... Obwohl joggen und etwas weniger essen die einfachste Mög- lichkeit ist, Pfunde zu verlieren. Schweiß und Willenskraft müssen selbstver- ständlich investiert werden - und vor allem Geduld, Geduld und nochmals Geduld.
|