Winni Mühlbauer Ui! So einfach ist Laufen
Inhalt Keine lange Vorrede - kommen wir lieber zur Sache Liebe Leserin, lieber Leser - jefraud und der Schlang Was denn nun - Joggen oder Laufen? Möchten Sie wissen, mit wem Sie es zu tun bekommen?
1. Achtung - ich falle mit der Tür ins Haus!
2. Kommen Sie mit - hier geht's lang! Was ist es, das Sie vorwärts bringt? Von der Begeisterung zum Enthusiasmus In der Freizeit sind Sie Ihr Chef! Wie enthusiastisch sind Sie? Enthusiastische Menschen wirken jung und dynamisch Schwierigkeiten zünden den Turbo Was sehen Sie, wenn Sie sich blind für eine Sache begeistern? Hüten Sie sich vor Miesmachern!
3. Endlich geht's los Ohne Ziel ist man lasch und irrt umher Ihr Ziel in der 1. Woche Der dümmste Fehler beim Laufen Der dümmste Fehler im Leben Wie leistungsfähig sind Sie? Standortbestimmung So atmen Sie richtig Was passiert, wenn Sie zu schnell laufen? Woher kommt der Muskelkater?
4. Laufbekleidung - Kleider machen Läufer
5. Der Puls - Ihr Herz spricht zu Ihnen Was passiert, wenn Sie Ihr Herz schonen? Das Herz und seine 168-Stunden-Woche Wie funktioniert die Anpassung Ihres Herzens? Ist ein Sportherz gefährlich? So bekommen Sie ein leistungsfähiges Herz? Ihr Ziel in der 2. Woche Seitenstiche - so vermeiden Sie diese Sticheleien
6. Die Atmung - was passiert zwischen den Ahhs und Ohhs? Brust- oder Bauchatmung - was ist nützlicher? Die Sauerstoffaufnahme - vom Viertelliter wird nur die Neige genutzt Wohin schafft das rote Blutkörperchen den Sauerstoff? Vom Pförtner zu den Kraftwerken - der Transport innerhalb der Zellen Ihr Ziel in der 3. Woche
7. Die Energie - wo nehmen wir bloß die Kraft die her? Dicke sind enorm energiebeladen So werden die Fettdepots angezapft Einfach abnehmen ist gar nicht so einfach Ihr Ziel in der 4. Woche
8. Die Ernährung - sich richtig ernähren ist kein Honigschlecken Sie mögen kein Müsli - basta! Welche Nahrung braucht Ihr Erfolg? Wenn sie schon ein Verhältnis haben, dann richtig Was will er denn immer von mir? Kohlenhydrate - das Hauptgewicht im Hauptgericht Fett - jeder bekommt sein Fett ab. Viele viel zuviel! Eiweiße - 65 plus 35 ergibt 137 Vitamine - Zündmeister und Zell-Schutzengel Ohne Zündmeister - keine Verbrennung: Die B-Vitamine Mineralstoffe - die elektrisch geladenen Teilchen Spurenelemente - bleiben Sie diesen Elementen auf der Spur Nulldiät - was halten Sie jetzt noch davon? Ihr Ziel am Ende des 2. Monats
9. Das Trinken - Wasser ist es, was er braucht Durst ist nur ein Notsignal - für Aktive kommt es viel zu spät Elektrolyte - wichtig erst nach dem Lauf Trink-Tips Ihr Ziel am Ende des 3. Monats
10. Beruhigungsmittel Laufen Vorhang auf - für die hilfreichen Vorstellungen Probleme? - lassen Sie den Gedanken freien Lauf Woher kommen beim Laufen die Geschichten? Beim Laufen buddeln Sie viele Löcher Streß? - den bekommen Sie fest in den Griff Lüften wir den Schleier Der leise und laute Fluchtweg Die Sackgasse - sie ist voll von Ameisen So werden Sie das Kribbeln los - der Weg aus der Sackgasse Ihr Ziel am Ende des 4. Monats
11. Die Erholung - na endlich! Ein Geschwisterpaar gibt Ihnen neue Kräfte Der Erholungslauf beschleunigt die Neubelebung Der letzte Kilometer wird gezuckelt Neun Gewinne durch richtiges Dehnen Auch das süße Nichtstun belebt Ihr Ziel am Ende des 5. Monats
12. Lesen Sie ruhig weiter - dann geschieht Ihnen nichts Da bleiben Sie lieber zu Hause Hand aufs Herz! Hautabschürfungen - ein gefährlicher Bursche liegt auf der Lauer Der Wolf - ganz schön aufreibend Die Wasserblase - beim nächsten Schuh wird alles anders Der Muskelkrampf - Impulse schaukeln sich hoch Muskel- und Sehnenverletzungen - aufgepaßt wenn Sie nicht mehr der jüngste sind! Die Entzündung der Achillessehne - Achillodynie Die Muskelzerrung und der Muskelriß Band- und Gelenksverletzungen - das Umknicken Signale, die auf Verletzungen hinweisen
13. Das Bonbon nur für Frauen - keine Süßholzraspeleien Die Frauen setzten sich durch Frauen sind leistungsfähiger als Männer Der Stöckelschuh ist ein Hemmschuh Krampfadern ade Liebe Leser - lassen wir die Damen unter sich!
14. Ihr Ziel am Ende des 6. Monats Ihr 72. Lauftag - Hallo, ihr 60 Minuten, ich komme! Na, wie war es?
15. Deinem rasenden Aufstieg steht nichts mehr im Weg
16. Dein erfolgreicher Weg - im Zeitraffer
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